腰高比：有无内脏脂肪的堆积

　　腰高比：有无内脏脂肪的堆积

　　身高和腰围其实很暧昧，为何这样说?因为腰高比(WHtR)可以反映一个人有无内脏脂肪的堆积。

　　在第19届欧洲肥胖年会上，英国营养基金会前负责人Emma Williams等人在研究了30万名受试者的资料后，用统计学的方法证明WHtR对提示代谢病的价值比BMI要好很多。方法是首先用一条带子测量出你的身高，然后将带子对折，看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能，则为肥胖。以往的国际研究表明，个人腰围超出身高的一半，则有着较高的心脏病风险。

　　南京市中西医结合医院治未病科减重专家徐大成副主任中医师解释，新方法对于腹型肥胖的患者更有意义，也更加客观。腹型肥胖危害更大，在使用传统BMI指数测量时，由于肌肉通常比脂肪更重，所以有着大块肌肉、身体强健的人往往也会被列为肥胖，这不是很合理。

　　很多读者四肢修长，体重达标，但唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。BMI测试方法则忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多。

　　40岁以下，WHtR不要超过0.5;40~50岁，不超过0.5~0.6;50岁以上，最低临界点始于0.6。腰高比一般是个比例，没有单位，也没有种族、男女、成人小孩等差异。

　　腰臀比：患糖尿病、中风风险高

　　腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

　　腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的“腰带长，寿命短”，积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病，另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。

　　算出腰臀比也很简单，首先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，就不合理了。而在我国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险的加大，糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说，还更容易患上心脏病。

　　如何拥有标准腰臀比呢?正如日前《内科年鉴》发表的研究报告提到的一样，凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽，坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力，中医认为，欲修其身，先正其心，减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

　　支招：最好的瘦腰运动是跑和走

　　最好的瘦腰运动，是平淡无奇的跑步和快走，仰卧起坐能强化腹肌，却不能消除脂肪。跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，对腰腹减肥效果非常好。跑步和快走半小时以上，能消耗较多能量，有利于减少皮下和内脏脂肪。