时间:2019-03-16
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作者:28健康知识网
做女人,胸部就得“挺”好。傲人胸部是女性自信的重要来源。如何让胸部更丰满更坚挺?小编推荐5招丰胸瑜伽,每天练一练,上围迅速暴涨。
第一招:八字式挺胸
1、身体放松躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
2、双腿屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
3、接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。
4、然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次。
第二招:蛇式丰胸
1、俯卧在垫上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。
2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。
4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。
5、招丰胸瑜伽 每天练一练上围暴涨
第三招:合十提升
1、莲花坐姿势坐在垫子上,吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。
2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。
第四招:合掌推胸式
1、坐正于椅子1/3处,挺直腰背。双手自然垂放,双膝并拢。
2、双手合于胸前,做丹田深呼吸。
3、吐气,头扭向右边,肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展。
4、再吐气,头扭向左边,双手的姿势也相应的向右伸展。
第五招:山式挺胸
1、身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。
2、胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
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