秋季坐月子吃什么

”秋季”生产的妈妈最幸福，不但气候宜人，在这个收获的季节，更可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物，尽情享受月子“补身餐”。秋天不像夏天那么炎热，正是滋补的季节，对于新妈妈来说，秋天”坐月子”没有了夏季进补的诸多禁忌，但是也并非补得越多越好。秋天除了进补一些鱼汤、”鸡汤”、”猪蹄”汤，还应当加入一些滋阴的食物，以对抗”秋燥”对人体的不利，如梨水、银耳汤等。而”补气”较重的人参、甲鱼等级应适量食用，不宜过多。

正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、”胡萝卜”素、”维生素”C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、”洋葱”、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足”哺乳”期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于”产妇”温和补身，身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类也很多，比如”花生”、栗子、核桃等。脂肪是”产后”妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋天雨少天干，应多饮开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应多食萝卜、青菜及葡萄、柿子、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。

秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。

用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气”健脾”、清胃顺肠、”补血”和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

产后饮食不宜大补：滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致”婴儿”的肥胖或”腹泻”。

秋季坐月子饮食多吃新鲜的蔬菜、水果，秋天是个丰富的季节，瓜果非常的丰富。禁食寒凉、生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。辛辣的食物也要进食，容易引起产后”便秘”，严重时还会引起痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。蔬菜、水果不可少：新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。