时间:2016-11-12
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作者:28健康知识网
考前情绪处于极度恐惧状态,出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应,如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗,脸色发白,呼吸短促,心跳加快,四肢无力、颤抖,胃痉挛,尿频,出冷汗等状态。严重的会晕倒或发生一些不可思议的行为。
考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至丧失信心等现象。学习成绩好、心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好,很可能导致考生自暴自弃,逃避学习和考试。考生可采取“静心专注”策略,把自己作为一个评估的独立体,学会自己与自己比,按照自己的方法、复习进度循序渐进复习,尽量避免与其他学生进行过多的横向比较,以免分神分心,自乱阵脚。 平时可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象和呼吸放松练习。 (1)肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上,双手握拳,心中默念:“紧,紧”,肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后逐步放松,20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾往上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松,交替进行。 (2)呼吸训练。在考试前或过程中,如果遇到难题感到自己太紧张,可用深呼吸调节情绪,缓解焦虑。 (3)按摩放松。用大拇指轻轻有节奏地按顺时针反复按摩内关、太阳或人中。(内关位于手腕向上三横指正中线上)(4)行为训练,系统脱敏。(5)劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气,放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心,每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动,坚持有规律的生活,做到张弛有度。 (6)努力发挥心想事成的积极暗示。每天从起床开始,不断对自己说积极的话,尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。上一篇:孤独症的三大症状
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