多长粗粮让你年青15岁

　　2.每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

　　2.吃1~2粒番茄红素胶囊。

　　脂肪摄进多了会引起”肥胖”、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的祸首罪魁。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

　　tips：

　　胶原蛋白

　　人体由细胞组成，人体朽迈也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，终极导致和加速了细胞乃至整个人体的朽迈。因此近年来流行一个理念——抗氧化。实在，抗氧化对我们并不目生，像”维生素”C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被以为是抗氧化活性最强的自然”营养素”，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

　　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%~80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤望起来非常丰润。此外，它吸收环境周围水分的能力很强效果非常明显。但是，跟着春秋增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供应不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失往原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早泛起的原因。

　　肌肤抗氧化

　　tips：

　　1.天天至少吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的生果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

　　适脂糊口

　　1.适当增补大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必须脂肪酸的食品

　　2.适当增补抗氧化食品，延缓胶原蛋白的氧化破坏