月经期间运动应注意什么

月经是一种生理现象，一般没有什么病苦和特别不 舒服的感觉。虽然有些人有腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度 不适．或出现困乏无力、容易激动等现象，但这些都是正 常的生理反应。月经期间完全可以参加适当的运动。而 且．钵育锻炼能够有效地改善和提高人体的机能状态，特 别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，也可以 使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张，有利于经血的排出。

但月经期间运动应注意以下几点。

(1)减少运动量，28健康知识网，宜参加一些平时经常练习的运动项目．月经期适合做的运动如慢跑、体操、打拳、乒乓球、羽毛球等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度．达到放松肌肉的作用。

(2)月经期剧烈运动是不可取的，在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作．如长跑、跳高、跳远、高低杠等运动，也不 宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量型锻炼。

(3)避免参与各种水中运动。不要参加跳水、游泳和 水球等运动，也不宜用冷水洗澡、洗脚。

(4)月经期不宜参加竞争激烈的体育比赛，否则容易产生内分泌功能紊乱、腹痛、经星过多或过少等月经失调的 现象。