60岁后，每天走多少步数合适

洪爷爷今年已经77岁了，五十多年前他从大学毕业时，身高只有一米七五的他，却重达83公斤，而且年纪轻轻就因为肥胖患有“三高”。如今五十多年过去了，血压基本控制在120/80mmHg，问起洪爷爷的秘诀，他只回答了一句：“这里面没有秘诀，就是多走路。”

原来，洪爷爷自从患了“三高”之后，除了控制饮食和运动减肥，几十年风雨无阻，每天早上都会坚持走路散步半个小时，晚上也走半个小时，循序渐进，持之以恒。

60岁后，每天走多少步数合适?

对于患有“三高”的老年人而言，一定要自律起来，像洪爷爷一样坚持运动。虽然走路散步对健康有益，但一定要注意走路的步数。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼表示，对于中老年人而言，并不是走路步数越多就越好，因为走路步数过多极容易引起关节炎。

据中国居民膳食指南(2016版)指出，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康，且建议中老年人每周最少进行150分钟的有氧运动。其实中老年人每天走5000步就可以达到基本的散步量。

需要提醒的是，每个人的身体状况不一样，如果走了5000步觉得很轻松，身体也没有任何不适，那可以多走1000步。相反，如果走了不到3000步就觉得很累，身体不舒服，就得停下来休息，这说明这个不行量是多了。

7种走路方式对应不同好处，你应该知道

大多数人认为不就是走路锻炼，随便走走就可以。殊不知走路看似简单，却也有所讲究。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，不同的走路方式给人带来不同的好处。

1、快步走护心脏

在《英国运动医学杂志》上，发表了一项来自悉尼大学的研究，结果显示快步走的人早逝风险更低。该项研究人员发现，匀速步行者的全因死亡风险比慢速步行者降低了20%，而死于心脏或中风的风险也降低了24%。快速步行者与前两者相比，全因死亡风险降低了24%，心血管风险也降低了21%。由此可见，快步走有助于保护心脏。

2、边走边敲可减肥

在走路的时候可以带点动作，比如敲带脉，可以很好帮助减腰围。其中带脉的具体位置在腰的两侧，主要在以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一竖线，两线交点处。