孕期疼痛缓解动作

　　肩膀疼

　　孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时。这种疼痛会更明显。越是到快临产时，疼痛会逐渐加深。原因其实很简单，当孕妈妈肚子越来越大时，会不自觉地向后仰肩膀，这时，颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大。

　　缓解动作

　　保持坐姿或者盘腿而坐，双手自然放在腿上，腰背部挺直，呼气，努力向上拉伸颈部，好像脖子长长一样。坚持几秒种。放松。然后连续做十次。

　　孕妈妈在看电视、上网或聊天时，也可以有意做几次这样的动作，可以缓解颈椎和肩膀的不适。

　　腰疼

　　随着体重的不断增加，胎儿的不断发育，孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突。从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰疼的风险。

　　约有一半的孕妈妈会承受腰疼的折磨。一般情况下，这种疼痛只是持续瞬间，而且是在某些动作中产生：比如，从床上起身，从沙发上站起来，弯腰的时候……

　　缓解动作

　　坐时 坐着的时候，腰背要保持挺直，可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。从沙发或椅子上起身时，可以先坐到沙发或椅子的边缘，双脚并拢。向前挺起上身。

　　干活时 打扫卫生时，尽量弯曲膝盖而不是腰，这样可以保持腰部挺直，从而避免腰疼;熨表服时，可以采取坐姿;尽量不要提重物，如果一定要提的话，也建议将物品平均分成两份，一手各拿一份;拿地上的东西时采取下蹲的姿势，弯膝盖将东西拿起。

　　起床时 孕妈妈起床时，可以先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖，用手支撑，坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。

　　腹部痉挛

　　孕妈妈在孕晚期，可能会感到腹部被拉伸一样的痉挛。同时感到腹部被拉得紧绷绷的。这是因为，到了孕晚期，子宫慢慢的增大，支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧，以至于刺激周围的肌肉，产生疼痛。

　　缓解动作

　　腹部痉挛的时候，不要试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的地点来止痛，这样不仅无效而且会势得其反。正确的方法是：跪在床上，向前俯身，双手支撑住身体，腰部保持挺直。这样让腹部悬空，保持均匀呼吸，可以让收缩的肌肉得到放松。