哪些人需要弥补维生素d

维生素D（vitamin D）为固醇类衍生物，具抗佝偻病感化，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不合的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对”健康”关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特点：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

缺乏维生素d的症状

维生素D缺乏与过量的表现婴幼儿缺乏维生素D可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质松散症。

经由过程炊事摄入维生素D一般不会引起中毒，但摄入过量的维生素D弥补剂或强化维生素D的奶制品，有发生维生素D过量和中毒的可能。现在普遍认为维生素D的每日摄入量假如跨越25微克，就有可能中毒，出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿等症状。经久摄入过量可引起心律不齐、血压升高、抽搐及肾脏衰竭。

维生素d有什么感化？

1、提高肌体对钙、磷的吸收。

2、促进发展和骨骼钙化，促进牙齿健全。

3、经由过程肠壁增加磷的吸收，并经由过程肾小管增加磷的再吸收。

4、防止氨基酸经由过程肾脏损失。

哪些人需要弥补维生素d

都会中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素D。

写字楼人员、夜间工作者或因为服装、”生活”工作方法而不能充分获得阳光的人要特别留意在”饮食”中增加维生素D。

素食者、婴幼儿和白叟需要弥补维生素D。

哪些食物含维生素d

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。别的像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的”营养”强化食物。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他”营养”素略有不合，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接收更多的紫外线照射。钙丰富的食物有奶及奶制品、红小豆、芝麻酱、小白菜、海带、虾皮、鱼虾。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、鱼、绿叶蔬菜。