呼吸要慢，太快很伤肺

　　呼吸要慢太快很伤肺

　　静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸，一呼一吸为一个周期。看看一分钟有若干次，一个周期用了若干秒？

　　伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸10—14次，假如每分钟呼吸次数跨越20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲惫、留意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感袭击或手术等都邑增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属病院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示，呼吸太快轻易激发肺病，或者哮喘和支气管炎。

　　呼吸最佳节奏：一呼一吸用6.4秒

　　研究发明，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深邃深挚的，他们的平均寿命普遍较长。中国中医科学院教授杨力建议，要想长命，不妨学学前人深长而缓慢的呼吸形式。有医学著作指出，一呼一吸6.4秒，是摄生的最佳节奏。准确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持平均；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这时代，留意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要立时吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”轮回，直至不知不觉地入睡。