轻松缓解节后综合症的方法

　　中秋国庆超长假期已经停止，这意味着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无控制假期生活停止，一切又从新回归正轨。然而，面对接下来的进修和工作，很多人没有及时调剂身心，一提到上班就焦炙厌倦、哀声连连，提不起精神，甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状，这就是所谓的“节后综合症”。

　　从无压力、无控制的假期生活回到重要有序的工作生活中，人们应若何面对节后的上班恐惧症？若何尽快使自己恢复优越的工作状态？360常识大全健康频道为您支招，助您轻松缓解节后综合症。

　　1、调剂作息，保持优越睡眠

　　十一时代，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲访友，作息时间和规律被打乱，歇息的时间反而比日常平凡上班时还少；加之节日时代饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能混乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体认为不适。长假停止，一旦回到重要的工作情况中，就轻易身心失衡，出现各类亚健康症状，还轻易诱发各类疾病。

　　面对这种情况，首先要卖力调节生物钟，可经由过程歇息或给身体弥补营养获得缓解，要做到起居有序，包管有充足的睡眠时间。早睡夙兴，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲惫。

　　2、制定工作计划，慢慢增加工作强度

　　长假时代，人们身心获得放松，节后开始工作时会出现难以集中留意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫立时投入较复杂的工作。心理师建议，可以制准时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成惯例工作。

　　上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的工作，把自己的精力放在这些工作上，让自己更多关注这些工作就会慢慢让自己恢复正常工作状态。

　　很多白领一收假就投入到重要的工作计划中，这会增加焦炙感，加剧节后综合征的症状。是以，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调剂的时期。然后循序渐进，慢慢天天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

　　3、饮食保养缓解不适，以清淡为主，多吃果蔬

　　假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道老是首当其冲受到伤害。节假日的饮食轻易落空规律，往往会导致肠胃累赘过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。在上班之前，不妨调剂饮食，清理肠胃。削减油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜生果，让“不堪重负”的肠胃获得歇息和调剂。

　　专家认为，可多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的累赘。多吃些新鲜生果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶、活性水或纯清水，适当控制零食，以便缓解身体的疲惫感。

　　4、自我保健缓解重要疲惫

　　拜别无控制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调剂外，还应留意以下事项，可有助于节后缓解疲惫感和重要情绪：

　　第一、需要包管24小时开窗通风；

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、生果和坚果等食物为主；

　　第三、每次吃不跨越七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；

　　第四、天天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极歇息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；

　　第五、弥补多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；

　　第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，需要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。