在冬季避寒就温

入小雪，天愈寒。《黄帝内经》有言说，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。”那么，在冬季避寒就温，敛阳护阴，益肾填精的大原则下，冬天养生又该如何做才好呢？

冬季养生特别要注重阳气的顾护，尽量避免寒邪伤阳，医圣孙思邈曾告诫“冬月不宜清早出、夜深归、冒犯寒威”。《黄帝内经》也明确提出要“早卧晚起，必待日光。”意思就是，我们应尽量在22点前就寝，起床稍微晚些，周末则可以睡个懒觉，不见太阳不起床。至于冬季锻炼，也要遵循晚起的原则。

茶饮：冬季脾弱者宜多饮红茶

冬天寒邪袭人，人体生理功能减退，阳气渐弱，养护阳气，除了吃、还要注意喝，中国人有喝茶的习惯，冬季可以喝点红茶。红茶甘、温，可养人体阳气，可温中驱寒，能化痰、消食、开胃。对于脾胃虚弱者也可饮用。此外，红茶含有脂多糖，喝红茶还有降血糖的作用，糖尿病患者尤其适合。再者，红茶还具有较强的杀菌、消炎作用，如果冬季出现上呼吸道症状也可以喝点红茶。

情志：冬季易感抑郁不妨多做“白日梦”

中医历来注重情志致病，养生尤其注重养心。冬季时万物凋零的景象逐渐明显，容易触景生情，抑郁不欢，尤其是情感细腻丰富的女同胞。《黄帝内经》认为，冬令养肾养精尤为关键。肾主藏精，为先天之本，惊恐皆能导致肾气受损，精泄不固。因此，冬月闭藏之时，应注意固密心志，保养精神，勿使情志过极，以免扰阳，也不可郁郁寡欢，损耗心阳。要学会把握自己的心态，做到景随心至，境由心生。

另外，从五行生克制化角度来说，“思胜恐”，在午后阳光下，沏一杯红茶，品读一篇美文，或任凭思绪遨游，或做个“白日梦”，亦不失为养“藏”之法。

泡脚：适当中药沐足可防未病

针对前面说的足暖，睡前还可用温热水浴足，再左右交替按摩涌泉穴各100次。关于浴足选择的药物，结合今年冬季的运气特点，每次可取艾叶20g、花椒20g、肉桂10g。究其机理，艾叶，苦、辛、温，入脾、肝、肾经，有理气血，逐寒湿，温经止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大热，可补火助阳，温经通脉。

今年下半年运气特点容易上火，出现口腔溃疡，睡眠不佳，头晕脑胀等情况，加用肉桂，有引火归源的功效。花椒，味辛，性温，归脾、胃、肾经，其气味芳香，可健脾，可除湿止痛，还有扩张血管、降压的作用。针对五之气出现的风、燥特点，许多人血压控制不佳，加用此有降压作用。

李时珍《本草纲目》有载“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老、增年、健神。”对于女性来讲，冬天手脚不温，此配方浴足可达到温经散寒，活血通络，助眠，更有美颜等作用。

保暖：冬养之道须注重五暖

《黄帝内经》曾指出，冬季如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现痿病等肢体经络病症。因此，陶国水医生建议大家应做好五暖，包括头暖、背暖、腹暖、脚暖、食暖。

头部受寒易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚至是心脑血管方面的疾病；背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线；腹部受寒易发生胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病；脚寒的人群不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病；而食之过寒易伤脾胃。

饮食：顺时食养，药食同源

冬季在五行应水，在人体应肾，可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”，饮食宜减咸增苦。另外，根据五运六气原则，这一时间段，应以甘泻之，以酸收之。此时选择食物，应注重甘味。

（1）鹅肉可补虚

鹅肉，味甘、性平，归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用。针对今年秋末冬初，多见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。

（2）牛肉益气血

牛肉，味甘、性平，归脾，胃经，具有补脾胃，益气血，强筋骨等功效。对于贫血、久病体虚、营养不良、筋骨酸软、术后、体力劳动者，尤其合适。

（3）萝卜安五脏

饮食调摄，荤素搭配也很重要。这一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有“萝卜进城，药店关门”之谚。萝卜，味甘、性平、微寒，具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等功效。

（4）芹菜平肝热

中医养生注重饮食的应节性，俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃经。有平肝清热，润肺止咳、降压等功效。鉴于今年冬天可能会出现暖冬，肝火旺盛，血压不稳定，干咳，小便灼热等上火的情况，不妨吃点芹菜。