通过生活细节改善睡眠

多按这个按钮可以放松心情，促进睡眠。如果你压力大，紧张，想多了，或者是一个喜欢睡前用手机打游戏的朋友。

最近睡得好吗？

加班赶货源，熬夜打野，躺在床上思绪万千。在快节奏生活的压力下，我相信很多人，比如边肖，都成了睡不好觉的“差生”:要么躺在床上，一次次难以入睡；要么睡前刷手机看一本电子书，等精力耗尽再睡觉。

失眠似乎只是“睡眠不好”，似乎不是什么严重的疾病。但是真的是这样吗？长期失眠会使大脑神经调节紊乱，加重原有疾病或引起新的并发症，进而影响睡眠，陷入恶性循环。

失眠？后果很严重！

相关临床医学资料显示，长期失眠不仅会导致患者记忆丧失，还会影响日常工作和生活，导致工作效率低下，焦虑易怒；也会导致患者免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

同时，长期失眠的人可视为“猝死准备组”。据中国卫生组织统计，近年来，我国因长期疲劳和睡眠不足导致的猝死人数迅速增加。

睡眠质量自测

《黄帝内经》中有一句话:“阳入阴，则眠；阳出阴，则输。边肖对这句话的理解是:人体与自然是统一的。到了晚上，太阳渐渐落到地平线以下，人体应该准备睡觉了；当太阳升起时，意味着醒来，开始新的一天的生活和工作。

对于失眠者来说，很难入睡和醒来。我好像睡了很久了，但是醒来还是觉得困，累，头晕。真不知道是不是睡了个假觉！

那么，怎么知道自己是不是失眠，什么样的睡眠才是高质量的睡眠呢？

睡眠质量自测

1.入睡非常缓慢，通常需要15分钟以上才能入睡。

2.睡眠不深，容易醒，醒了之后很难睡着。

3.睡觉的时候经常做噩梦，梦被深深的记住了。

4.起床后精神状态差，感觉很累，不醒。

5.白天工作学习效率低，总想睡觉。

如果以上两个问题的答案都是“是”，状态持续一个月以上，说明你睡眠问题严重。

别数羊了！

失眠的时候，很多人闭着眼睛数羊。请不要！大脑休息的时候，人最容易睡着。数羊相当于保持大脑运转。就像刷颤音，看朋友圈，浏览微博，浏览新闻一样，让大脑兴奋，结果越来越难以入睡。

其实身体有一个镇静穴位，可以帮助放松精神，促进入睡。这个穴位叫神门穴。取穴方法是握拳时手腕上会出现一条肌腱，肌腱的内角会穿过手掌腕杆的第一条线。

怎么知道正确的位置？在这个窝里，你伸手进去就能感受到动脉的跳动。睡不着的时候可以轻按神门穴，感觉酸痛的时候效果最好。

通过生活细节改善睡眠

1.规律作息

年轻人工作压力大是常事。但是，按时起床，养成规律的作息习惯，可以避免身体的过度消耗，早睡早起，保持健康，可以为一天的工作带来源源不断的动力。

2.舒适的睡眠环境

减少睡眠时的噪音，避免卧室的光线刺激，这样会保证良好的睡眠；另一方面，选择舒适的枕头和床，可以让身体得到最大程度的放松。

3.睡觉前把脚泡在热水里

当人们泡脚时，他们最好

睡觉时手机、平板等电子产品要关掉。睡前过度使用电子产品，会刺激大脑皮层，使入睡更加困难。

4.远离手机的诱惑

适度的运动总会给身心带来调整，缓解生活和工作的压力。需要注意的是，运动时间不能太晚，运动强度也不能太高，否则会对睡眠产生相反的影响。

5.定期体育锻炼

中医认为“胃不和则不安”。当我们吃得太多、太辣时，我们的胃很容易不协调，我们的胃会咆哮。怎么才能睡好？建议晚上清淡饮食，远离烟酒。