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快速入睡的方法

时间:2024-07-31

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作者:28健康知识网

标签: 入睡 

导读:现在的人越来越容易失眠,也害怕失眠,长期失眠不仅影响我们的精神状态,而且对身体也有一定的危害,那么,有没有什么快速入睡的方法呢? 一、不要过早地睡觉 正常成年人在1...

现在的人越来越容易失眠,也害怕失眠,长期失眠不仅影响我们的精神状态,而且对身体也有一定的危害,那么,有没有什么快速入睡方法呢?

一、不要过早地睡觉

正常成年人在10点半睡觉比较好,过早地躺在床上会睡得较慢。

二、环境

睡觉的环境也很重要,最好不要有光,需要一个安静的环境,有一个舒适的床和枕头,在床上不要玩手机或看书,养成上床就是为了睡觉的习惯。

三、上床前需要稳定情绪

在床上不要有激动的情绪,要保持情绪稳定,把忧虑、烦恼暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛慢慢入睡,不要给自己心理暗示,怎么还睡不着啊之类的。

四、喝一杯牛奶

牛奶有助于睡觉,有利于入睡和解除疲劳,且不会使人成瘾,会使全身产生舒适感,因此,在睡前可以喝一杯牛奶。

五、大脑精神集中

入睡困难的人,还有一个原因是脑海中会有许多奇怪的想法,然后会跟着这些想法一起,思绪就会被带跑,这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。所以,要大脑集中,避免自己胡思乱想。

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