步行可采纳的方法

　　医学视察证明，年老人步行锻炼能促成血液循环，提高吸氧才能，改善身材缺氧情况，对改善年老人肺功用无比有帮忙。28健康知识网

　　步行可采纳的方法

　　变速行走法：两腿按定然速度行走，可促成腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助缩小肺的通气量，使肺功用失去增强。每日步行路途以1000～2000米(根据本人身材情况而定)为宜。行走时需变换速度，如先采纳中速或倏地走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替停留。行走时尽量挺直胸部，协作呼吸锻炼，一般可采纳走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚停留最好。

　　匀速行走法：每天坚持行走1500～3000米的路途，行走速度维持平匀适中，并且不间断地走彻底程。可根据体力逐步缩小行走路途，每次走完以略感疲惫为度。长距离行走主要是练习耐力，有助加强肺活量。此法需暂时坚持，方能取得清晰成就。可每天行走1次，此法相比合适于老年体弱者。