年老人 不宜背着手散步

　　醒喜欢散步的年老人，散步虽看似通常，却有不少讲究。

　　散步是许多年老人日常的健身形式。28健康知识网

　　第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。静止量过小，达不到有氧代谢，就起不到静止的成就，就好像做家务不能算做锻炼一样。安康的年老人，可按“3、5、 7”准绳散步，就是每天走3000米，30分钟内实现，一周走5次，心率管制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应维持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟规模内。静止时出点汗，呼吸顺畅，就到达了锻炼成就。

　　第二，背着手走路不能紧缺活登程体各部位，也不利于身材放松，因此不能到达最好的静止成就。假如遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能疾速失调身材，很轻易摔倒。因此，散步时要维持正确的姿势，挺胸、低头、摆臂，无利于全身静止和身材和谐。