节日狂欢 对症补充维生素(7)

　　维生素B1从服用到弘扬功效需两小时，处置大量消耗体力的流动、或需维持精力充沛时，应往前推算两个小时服用才有效。

　　一般而言，维生素B群在早上服用成就最好；至于维生素C则是最合适在早上服用。

　　矿精神：钙片一般服用量较多，可于早晨或两餐间服用；铁剂空腹时服用成就较佳，但假如涌现恶心症状可改为与食物一同服用；早晨服用镁剂将有助于睡眠；此外，锌剂合适与食物一同摄取，不过须留心的是，假如吃的食物不够，能够会惹起恶心症状。 　　停经女性不应补铁

　　Q4：常听人说，由于经期的接洽，女性该当恰当补充铁，那么停经后的女性需不须要再补充铁剂呢？

　　A：坦然起见，男性和停经后妇女，不须要补充铁剂，所服用的综合维他命丸中，最好不要含有铁质，有的话，最多不要逾越 10 毫克。停经前妇女，每日 15 毫克铁质就足够了，除非医师特殊吩咐要额定补充铁质，否则没有必要多摄取铁质。由于铁质过多，会招致便秘及铁质沈积在肝脏、肾脏等组织之血铁质沉着症，而影响这些器官的生理作用。 　　蔬菜水果