时间:2013-10-20
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作者:28健康知识网
雾霾来袭,人人如临大敌,为了防止受到伤害,人们想了很多办法。笔者认为,除了常用的出门戴口罩、减少户外活动等外,每日抽闲进行几次呼吸锻炼也是一种有效的方法。
呼吸锻炼宜按照以下程序进行:
第一步,双手合十胸前,然后两手臂向前伸直,再慢慢抬举至头顶,一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳,即吸1口气做3次呼出,吸3口气做1次长呼。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能,增大肺活量,增强人体的耐缺氧能力。每次宜做20次。
第二步,取立位,身体放松,两手置于两肋弓下,吸气时腹部用力鼓起,呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上,并稍加压力以增加腹内压,这样呼气时能使横膈进一步升高,减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。
第三步,呼吸时将口唇缩紧,增加气道阻力,以防止小气道过早闭塞,使气体容易呼出,可减少肺内残气,改善通气环境,增强肺功能活力。此组训练为上两组的补充,时间可以自己掌握,以感到肺部通畅为宜。
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