养成经 就是养成有规律生活(2)

　　定时觉醒与起床  早晨5点30分至6点30分（按季节调整）生物钟处于上升时期，肾上腺分泌功能激素形成旺盛，此时觉醒说明睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要，而定时觉醒比睡眠还重要。所以有“养生睡觉先”“睡眠胜似医疗”等说法。睡眠充足是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。为完成生物钟由睡到醒的转换，醒后还要“懒床五分钟”舒畅心情，迎接新的一天。还可进行揉腹、叩齿、咽津、提肛等活动。让人体节律平稳完成由卧到立起的过渡。起床后主动饮水内洗涤，促进大肠蠕动。定时排便，可有效排毒，防止便秘。定时晨练，可在室内活动，如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩等，早晨运动不宜剧烈。

　　定时饮水与三餐  水是生命之源，可活命、强体，用量最好每天不少于1600～2000毫升以上。一天中最佳喝水时间有四个：早晨起床后喝300毫升，上午10时左右与下午3～4时左右各喝500～700毫升，睡觉前1～2小时左右喝300毫升，可降低血黏度，但喝水要因人因时而异。早餐7点为宜，午餐以12点为宜，此时消化腺分泌加强，可以吃饱。晚餐以18点为宜，要少吃。要讲究食品卫生，养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、软食、稀食等饮食习惯。每天吃20多种以上食物，不要偏食，以素为主，适当荤食，七八成饱为度，食后20分钟再散步活动，促进消化，加速血液循环。