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正确的睡觉四大要点

人的精神状态很多时候都体现在脸上,而睡眠质量是影响精神状态的重要因素。养成一个规律正确的作息时间,大家都知道,但总是没法付诸行动。以下总结了睡觉四大要点,坚持时间久了就会养成习惯形成生物钟,想改变都难.所以一开始就要养成科学睡觉的习惯。

一、入睡最好的状态是自然睡着

自然睡着就好比糖溶于水一样,是一种理想的精神状态。失眠在很多时候是因为想太多,挥之不去的杂念,使得大脑越来越清醒。因此对于失眠,与其在床上辗转反侧,不如起来坐一会,做点事有困意了再睡。可以早些在床上酝酿,例如可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡,这样以达到“先睡心,后睡眼”的睡眠状态。

二、23点之前一定要睡觉

只有睡好觉,第二天才不会那么疲惫。长时间晚睡熬夜,再加上白天繁碌的工作,整个人会明显感觉到精神不振。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

三、早起,不要睡太多

对于现代人来说,晚上按时睡,早上早点起,成人应保证7小时左右的睡眠,当然也不宜睡太多,因为也会导致头脑昏沉,不舒服。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

四、午时宜小睡或静坐

午时,也就是上午11点至中午1点,午时宜小睡5-10分钟,若条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神,打个盹儿即可。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。

结语:无纸化的时代,上班族基本上每天都要对着电脑,闲暇时还要对着手机,即使很早就在床上了,也是玩手机,玩着玩着就会拖到很晚再睡,睡眠质量也很难提高,一两天或许没什么事,但长此以往下去,坏处会慢慢积累。一个人睡的好不好,从脸色精神状态就能看出来,许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多肺气也会受到影响,因此睡好觉,拥有一个好的精神状态,是延缓衰老至关重要的因素。