极速入睡具体方法

　　美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士最近告诉了大家一种帮助睡眠的呼吸方法——“神经系统天然的镇静剂”。它可以帮助大家快速进入睡眠，不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

　　威尔博士解释，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习时应该后背坐直。他说，“方法其实很简单，可以在任何想睡觉的地方做。”

　　极速入睡具体步骤：

　　1、用口呼的一下大呼气；

　　2、闭嘴，用鼻子吸气，默数4个数（1、2、3、4）；

　　3、停止吸气，屏住呼吸，默数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

　　4、用口呼的一下大呼气，同时默数（1、2、3、4、5、6、7、8）。每4次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　因为做这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是“4-7-8”呼吸法。具体做起来还有点小讲究，威尔医生补充，吸气时要用鼻子，且不要发出声音；呼气时用口，要有“呼”声。而且，一定要舌抵上颚。

　　威尔医生表示，这种方法的速睡原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。“4-7-8”呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。在他看来，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

　　威尔建议，每天练习两次“4-7-8”呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练地掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。