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注意3件事,怎么吃都不长肉

时间:2020-10-08

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作者:28健康知识网

标签: 怎么  注意  3件事  不长肉 

导读:1、按时睡好觉 是的你没看错!随便睡个觉也可以提高新陈代谢。研究表明,睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。再加上睡眠不足容易感到饥饿,间接就造成了脂肪代谢...
1、按时睡好觉
 
  是的你没看错!随便睡个觉也可以提高新陈代谢。研究表明,睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。再加上睡眠不足容易感到饥饿,间接就造成了脂肪代谢异常。睡觉好了,这一切都好说了!
 
  2、吃水果也要适度
 
  吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。
 
  3、锻炼分小段
 
  官方的说法应该是“间歇运动法”。即在运动时,你可以把锻炼分成几个小部分,增加/减少锻炼次数,或者高强度和中低强度的运动间歇进行,这样不但不会突然增加食欲,还会使卡路里燃烧达到最大化。这个方法最大的好处是,当你运动完后,脂肪仍然会在燃烧哦~
 
  4、调味料重的食物少吃
 
  尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易**食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
 
       5、少量多餐
 
  每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
 
  6、家里/办公室放少一点零食
 
  少吃零食、家中不放置零食,也不要空腹的时候出去购物。家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要尽量避免。
 
  7、少喝苏打水
 
  因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力,进而会降低新陈代谢的速率。
 
  8、远离暴饮暴食
 
  暴饮暴食、晚上八点后禁吃高热量食物
 
  其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
 
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