注意3件事，怎么吃都不长肉

1、按时睡好觉

　　是的你没看错!随便睡个觉也可以提高新陈代谢。研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。再加上睡眠不足容易感到饥饿，间接就造成了脂肪代谢异常。睡觉好了，这一切都好说了!

　　2、吃水果也要适度

　　吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。

　　3、锻炼分小段

　　官方的说法应该是“间歇运动法”。即在运动时，你可以把锻炼分成几个小部分，增加/减少锻炼次数，或者高强度和中低强度的运动间歇进行，这样不但不会突然增加食欲，还会使卡路里燃烧达到最大化。这个方法最大的好处是，当你运动完后，脂肪仍然会在燃烧哦~

　　4、调味料重的食物少吃

　　尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易**食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

       5、少量多餐

　　每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

　　6、家里/办公室放少一点零食

　　少吃零食、家中不放置零食，也不要空腹的时候出去购物。家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要尽量避免。

　　7、少喝苏打水

　　因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。

　　8、远离暴饮暴食

　　暴饮暴食、晚上八点后禁吃高热量食物

　　其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。