防治便秘的10个方案

　　1、多吃高纤维的饮食。

　　纤维有助于提供大容量和加速食物通过胃肠道的运动。不溶性和可溶性纤维都能够有效防治便秘。

　　2、谷类食物要足够。

　　可以多吃粗粮，帮助消化。理想的早餐一般需要的约每100克食物含有10克的谷类食品。但是，也要注意谷物盐的含量不宜过高。

　　3、种子是有益的。

　　你的饮食每天摄入更多的豆类(大豆，扁豆)，种子，坚果和绿叶蔬菜对防治便秘有良好效果。因为它们都含有丰富的纤维和营养成分(包括镁)，对便秘是很有益的。

　　4、少吃精制碳水化合物。

　　可以吃一些含糖少的食物。如白面包，全餐或全谷物品种。这适用于面食，大米。全谷物有更多的纤维和更多的营养物质。他们不仅帮助防止便秘，但也可能有助于防止胰岛素激增，并减少患糖尿病的风险。

　　5、多吃蔬菜。

　　每天一般吃约5种水果或蔬菜，可以改变你的身体状况。因为不同的水果和蔬菜提供不同种类的纤维。各种水果和蔬菜还提供各种不同有益的成分，不同的抗氧化剂在体内对抗自由基，增强你的机体能力。但是，你也请记住，那些蔬菜罐头不可多吃。

　　6、增强运动。

　　为自己设定一个可以实现的目标，如30分钟的步行路程，每天坚持下去。更积极的增加一般健康，并应使肠道更有效地工作。研究表明，运动可以增加一氧化氮的水平，这可能会缓解便秘。运动可以帮助体内氮氧化物水平降低，这可以缓解孕妇和老人便秘和高血压。

　　7、多喝水。

　　每天应该喝足量的水。专家建议：一般人每天八杯水是理想的。发生便秘时粪便中的水分被重吸收太多，所以补充水是必要的。

　　8、减少咖啡因和酒精。

　　这两者都是利尿剂，会导致身体脱水。尝试无咖啡因的饮料是防治便秘不错的选择。

　　9、不要吃得过饱。

　　少量多餐易于消化，有利于胃肠健康量比较大的餐点。你可以尝试每天吃超过三顿饭，看看你感觉如何。避免吃深夜，因为人体消化食物你沉睡时，有更多的麻烦。

　　10、药膳治疗。

　　如果你还在尝试药物治疗便秘，那么建议你尝试自然手段来打击便秘便秘。西梅或草药茶是一种选择，高纤维。

　　以上就是10招防治便秘，如果你有便秘请尽快试试，是否简单有效呢?