春季如何喝果汁养生(6)

　　五、果汁该当怎么喝？蕴含：在什么时间喝？搭配什么喝最营养？每天吃多大批的水果最适合，假如换效用汁是多少升？喝果汁有什么忌讳？

　　因果汁含糖量较高，吃饭时当水喝，会缩小能量摄入，因此提议放在餐间喝，例如上午10点，下午3点。这个时间点，上顿饭的能量消耗差不多，果汁则可以倏地补充能量，另外还可以补充各种矿精神，此时，除了喝果汁外，还可以来一小把坚果，然而还是要管制量，带壳一把即可。

　　中国居民膳食指南引荐每天吃200~400克水果，不同的水果出汁率不同，一般橙汁出汁率47-48%，苹果80%，桃和梨70-80%，所以吃400克的橙子相当于200ml的橙汁，吃400克苹果相当于320毫升苹果汁，吃400克的桃和梨均相当于280~320毫升桃汁和梨汁。

　　喝果汁的第一准绳管制量，在失掉果汁营养的同时，又避免缩小额定能量。在水果摄入短少时，可以经过全体果汁来失掉不同水果的营养。