运动 怎么防治胸椎病(6)

　　身体站直，两脚开立，比肩宽一点，调整好呼吸，身心放松。因为这个动作做起来的过程中可能会发抖，所以放松很重要。所有的脊椎运动，都是轻松之下做的，太用力的话，肌肉会紧绷，保健的效果就会大大降低，因此一定要放松做。

　　站好以后，把两手交叉背在身体后边，身体开始慢慢向后仰，同时手臂一点点往后上方抬举……抬起来可能有点困难，抬到不能动了为止，最后保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下来，深呼吸一会，之后再做下一轮。注意后仰的幅度，慢慢来，开始幅度不要太大。同时注意用力不要过猛，以免头晕或者站立不稳。

　　这个动作可以简要概括为：背手、后仰、举臂。

　　除了做操之外，还有一个非常懒的方法，利用睡觉的时间保养胸椎。在睡觉的时候后背垫一个枕头，或者在驼背的地方垫上枕头，这样后突的胸椎受到一个向前的反作用力，有利于维持正常的曲度。小心不要睡着了，因为半个小时以后枕头要拿掉。另外，如果你吃的太饱就睡，背上垫着枕头是不太舒服的，所以需要注意。