颈椎保健操的做法

        长期坐在办公室工作的人的颈椎病患者只有肌肉酸痛、颈部活动不便等症状，还没发生明显的颈椎退变，他们很适合通过练习颈椎保健操来养护颈椎、治疗颈椎病。健康专家向我们传授一套颈椎保健操，这套操练起来很简单，走路、坐车、休息时都可练习。做法如下：

　　双手搓颈 保持身体直立或端坐（下同），双手对搓至手掌发热，然后双手捂住颈后两侧，交替着上下、左右搓动颈后部，直到感觉颈后部发热。

　　虎项擒拿 双手手掌向前、手指向后缓缓托起下巴，同时用手指指腹按摩耳后的颈部肌肉，八次一组，做四组。

　　回头望月 向左侧后上方扭头，扭到不能扭的时候再慢慢转回头来，接着向右侧后上方扭头（做法同上）。八次一组，做四组。

　　双肩松胛 放松双肩，依次向前上、后下耸肩，双肩各耸一百次。

　　此操可以放松颈部肌肉，促进血液循环，松解肌肉粘连，恢复颈椎的生理曲度。长期坚持练习此操，不仅可以缓解颈部疲劳、预防颈椎病，对于已经发生退行性病变的颈椎病患者，还能起到辅助治疗的效果。