体育锻炼的“三、五”原则

　　有医学专家说，运动在一定程度上可以代替许多药物，但所有的药物都不能代替运动。锻炼身体必须要持之以恒，一旦停止锻炼，身体的各种功能就会衰退，如果继续锻炼，身体功能和素质水平又可以提高。具体怎样锻炼，锻炼多长时间可根据自己的体质和生活习惯来决定。不过，按照“三、五”原则可使自己的锻炼方法更科学，效果也更佳。 

　　“三”——每次锻炼至少坚持30分钟 

　　有氧锻炼不仅要求一定的运动强度，而且还需要足够的时间。只有在30分钟以上，才能取得理想的锻炼效果。人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天运动时间至少要在30分钟以上。假若运动时间过短，就达不到清除体内脂肪堆积的目的。

　　“五”——每周保证有氧锻炼至少5天。

　　一周时间保证7天正式锻炼是不现实的。就环境条件来说，刮风下雨、大雾、大雪等恶劣天气都不便于锻炼；有时锻炼者也会因为工作或家庭等特殊情况，不能保证每天都进行正常的体育锻炼。但无论如何，每周至少要坚持锻炼5天，否则就达不到锻炼的效果。