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如何预防抽筋

  抽筋日常生活中经常碰到,特别是剧烈运动后或者着凉后,那么怎么预防抽筋?这需要懂得造成抽筋的原因,然后根据自身具体情况进行调节,以下介绍6个预防抽筋的实用方法

若何预防抽筋?日常6个方法预防腿抽筋-如何预防妊妇腿抽筋


  【1】饮食中补钙

  抽筋有很多部分的原因是身体缺钙,所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙,吃蔬菜和生果可以弥补各类微量元素。

  【2】多运动可以防止抽筋

  我们应该都发明一个规律,有时运动的人才会经常抽筋,而经常运动的就比较少抽筋。建议人人天天多运动,最好每隔1小时阁下活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。

  【3】没事晒晒太阳

  太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的,尤其在上午10时到11时晒太阳最好,能更好的驱除腿部凉气,有效缓解小腿抽筋,并能加速腿部钙质吸收,预防骨质松散,所以没事的时刻可以晒晒太阳。

  【4】运动前做好准备工作

  每次运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量弗成过急,应该遵守每礼拜增加10%的原则。

  【5】多弥补水分

  我们要保持经常喝水的习惯,尽量不要在口渴的时刻才想起喝水,特别是大量出汗时更是应该弥补营养强化型的运动饮料。

  【6】鞋子的选摘要舒适

  脚部是我们人体中的重要部位,所以选择鞋子时,尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的累赘。

  【7】如何预防妊妇腿抽筋

  别的,妊妇要经常改变身体姿势。每隔1小时阁下活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,弥补包括钙在内的营养成分。此外,夜里抽筋的人,尤其要留意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是轻易抽筋的肌肉部位。