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运动锻炼完后怎么快速恢复

时间:2020-10-06

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作者:28健康知识网

标签: 运动  怎么  恢复  快速  锻炼 

导读:众所周知,剧烈的力量训练会使身体消耗很多,会引起肌肉微伤,消耗肌肉内的糖原并消耗神经系统的能量使你筋疲力尽,所以你的身体需要时间来进行恢复。在进行充分休息后,肌肉...

众所周知,剧烈的力量训练会使身体消耗很多,会引起肌肉微伤,消耗肌肉内的糖原并消耗神经系统的能量使你筋疲力尽,所以你的身体需要时间来进行恢复。在进行充分休息后,肌肉会增强,这也意味着在下次进行相同位置锻炼的时候,会更好的适应锻炼的需要。因此,许多健美运动员每个肌肉群每隔7天就会训练一次,虽然这可能很有效,但两次锻炼之间的长时间休息也意味着进度不如预期的快。

那么如果你想要加快进步必然会缩短休息时间,选择每5天进行一次相同的训练甚至是一周两练,以下几种方法可以帮助你更快的进行恢复,从而使锻炼中获得更好的成果。如果想要在健身房中进步,那么恢复就应该与您的训练同样重要。恢复的越快,您就可以越早的进行锻炼,并且进步也就越快。

如果您刻苦训练,那么您也需要努力恢复。虽然您可以通过休息被动的恢复过来,但如果您积极的参与该过程,则恢复的更快。采取措施增加血流量,减少炎症,并获得充足的睡眠。专注于恢复意味着您可以更快的回到健身房,更多次数的锻炼也意味着更快的进步。

适当冷却

经过艰苦的锻炼之后,你可能要做的最后一件事就是进行额外的训练,这是对主动冷却启动恢复的最佳方法。在训练时,你会一直努力让血液流向肌肉,但随之而来的是运动中的废物以及代谢产物。但是在开始恢复之前,这些副产物需要用新鲜的充氧血液冲洗掉。虽然时间的推移,这自然会发生,但是你可以通过适当的冷却来加快该过程。

只需要使用有氧器械,健身单身、跑步机划船机等,然后做10分钟左右的有氧运动即可,记住在执行此项目时将心率控制在最高心率的60%即可,如果你感到气喘吁吁的话那就说明你的强度过高。这项迷你心脏锻炼将为您的肌肉注入富含氧气的血液,以清除掉那些恢复延迟的物质,另一点好处是还可以减少延迟性肌肉酸痛。

锻炼后的营养

糖原是存储在肌肉和肝脏中的碳水化合物。而激烈的运动可以消耗掉这种能量,如果没有补充足够该能量,那么您将无法再次有效的训练该肌肉群。

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