运动锻炼完后怎么快速恢复(2)

在训练后的几个小时，您的肌肉对胰岛素的作用会变得非常敏感，这意味着在锻炼后几乎所有的进食都会优先进入肌肉和肝脏，而越早的食用食物意味着您的糖原储备将得到更快的补充。此外，增加的胰岛素敏感性也意味着氨基酸可以更有效的进入到肌肉细胞当中，艰苦的力量训练虽然会在微观层面上损害肌肉，但这也是造成肌肉生长的原因，所以您的身体需要氨基酸来修复和建立肌肉组织。

而锻炼后立即食用碳水化合物以及蛋白质可以确保身体吸收大量的营养物质，从而早日开始恢复过程。理想情况下，应该在冷却后的两个小时内进食高蛋白质和碳水化合物的食物，保持恢复的顺利进行。

多动少做

躺着一动不动似乎是加快恢复的好方法，但久坐不动更容易导致运动后的肌肉酸痛和僵硬。如果少坐多走，那么就会恢复的更快。但是需要注意的是，我们的目标是使身体稍微活动放松，而不是使自己疲劳，所以最好的选择是：

散步伸展运动游泳园艺、DIY、家务等如果身体没有什么问题，通过步行和散步可以防止肌肉酸痛和僵硬，同时增加血液流量并加快恢复速度。

恢复性训练

加快恢复的最佳方法之一也是最违反直觉的做法就是第二天再次训练同一肌肉群。尽管这听起来有点不可思议，但是你需要了解恢复锻炼的重要意义。

简单来说，这次的训练应该是非常容易的，您可以使用肌肉但是不会使肌肉超负荷。例如昨天进行了深蹲，那么今天就您就做几组自重训练或者空杆训练，在训练中只需要使用非常轻的负荷就可以，这样可以将新鲜的含氧量和营养丰富的血液泵送到最近训练的肌肉当中，为它提供恢复所需的能量。另一种方法是将恢复锻炼与您的下一个锻炼的热身相结合。另外，您也可以在家中做一些自重以及弹力带的练习。

无论哪种方法，在24小时后训练相同的肌肉群都是加快恢复速度和减少运动后肌肉酸痛的好方法。

泡沫轴

身体由600多个肌肉组成，每个肌肉都被成为筋膜的结缔组织围绕在一起，筋膜就相当于覆盖并分离肌肉的网。不仅如此，筋膜也可以"结节"并粘附在下面的肌肉上，这样就会减少血液流量，抑制恢复，还使肌肉的活动范围减少，甚至引起肌肉的疼痛。