运动锻炼完后怎么快速恢复(3)

所以，泡沫轴就成了释放这些结节很好的工具。虽然期初很痛，但慢慢地我们就会得到放松。建议不要上来就特别用力的滚动，而是慢慢滚动，使用可以保持肌肉放松的力度。

增加睡眠

睡眠不足会对恢复产生非常不利的影响。如果你的睡眠不足7-9小时会干扰合成代谢激素睾丸激素和生长激素的产生，这两者对于恢复和肌肉的生长至关重要。

虽然闭上眼睛很容易，但许多人想要入睡还是很困难。因为他们更愿意把时间花在游戏、、视频和手机上。所以，想要获得好的睡眠唯一可靠的方法就是早点睡并关闭手机，将电子产品放在其他房间，这样一来，除了睡觉之外，您就不会被诱惑做其他的事情。并且您的睡觉环境也应该保证通风、整洁和舒适，环境更有利于睡眠。

虽然睡眠相比于那些娱乐活动并不会使您兴奋，但是如果您想尽快的从锻炼中恢复过来，睡眠无疑是最重要的。毕竟身体的大部分合成代谢都会在这段时间产生。