时间:2020-10-07
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作者:28健康知识网
不管你是运动员还是健身爱好者,如果你想在训练中突破极限,你都应该了解一下运动中为什么出汗以及出汗后如何保证运动中的安全。不管你用的止汗剂有多好,还是你的运动服都多轻便透气,在你运动时出汗和人的死亡一样都不可避免,如果你问大多数的教练或者健身者,他们会告诉你,如果你开始出汗就意味着你的身体开始发热。但是有没有想过,为什么有些人从更衣室走到健身场地的时间都可以出汗,但是有些人却要进行很长时间的运动才可以出汗呢?
运动前两小时,饮用500-600毫升水运动期间,每隔10-20分钟饮用200-300毫升水,或者最好根据出汗情况饮水运动后,体重每减轻0.5千克饮用450-675毫升水
汗液中的重要成分
一般来说,汗液并不是大多数人喜欢的东西,许多人认为它非常的脏,但是汗液本身并不是由肮脏的东西所组成的,而它的主要成分是氯化钠。这也是为什么嘴唇碰到汗液会有咸咸的感觉。
根据出汗的速度和锻炼时间的长短,氯化钠会大量的流失,并且根据需求需要补充。这也是为什么很多运动员和健身者会使用运动饮料的原因。相比于汗液中氯化钠的流失,钙和镁还有其他类似的矿物质的流失则会小很多,所以在运动前、运动中以及运动后一定要关注电解质的流失。
是什么决定了出汗量
有些人特别喜欢出汗,而有些人在进行剧烈的下蹲时几乎很少出汗,那么这是为什么呢?
其实这一切都归结为我们全部出汗的原因:调节体温。
有许多的因素决定是否需要出汗,最主要的因素是运动强度、身体大小和环境条件三大方面。更加剧烈的运动意味着肌肉需要更加的努力,这就意味着会出更多的汗,较大的人也比较小的人产生更多的汗液,同时较热的环境也会比较冷的环境导致出汗量的增加。所以,你的身体需要保持在安全的温度下就必须通过出汗来帮助你降温。
因此,如果你真的很健康,并习惯于高温下锻炼,那么出汗就会越快,同时出汗也会更多,这样你就可以保持身体核心温度处于安全范围内的同时还可以运动。
可以算出出汗量吗?这对身体有什么影响
任何人其实都可以算出锻炼中的出汗量,并且这种操作很简单。
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