锻炼做什么动作比较好

很多人懂得了运动前的热身活动，却又忽略了运动完成后的拉伸运动。运动后的拉伸活动有多重要呢，可真是谁练谁知道。就在不久前我的一个朋友心血来潮去健身房练了一下午，完事后没有放松拉伸，结果全身疼了一个星期，干什么事儿都不利索。由此可见运动后不拉伸，可真是太要命了。

一、为啥运动完要拉伸？

1、缓解肌肉紧张

大家都知道在运动过后，我们的肌肉会堆积乳酸而乳酸的堆积就是我们肌肉产生酸痛感的主要原因，如果你长时间没有运动，突然一次剧烈运动后很有可能好几天都非常难受，洗个澡都费劲，这就是因为乳酸堆积的原因，但是如果你在运动结束后仔细地将全身放松拉伸一遍，就会很大程度的减轻肌肉酸痛的症状。

2、促进肌肉生长

你们有没有听说过跑步跑成肌肉腿的，相信很多女生都听过这样的传闻吧?你知道跑成肌肉腿是怎么回事儿吗?其实就是在我们跑步后，没有及时的放松和拉伸，导致肌肉结节，长期下去，就形成了一块儿死沉沉的肌肉。拉伸能让血液流通的更加顺畅，这样下去，我们的肌肉才会长的更加修长，肌肉的形状也会更加好看。