每天运动可以降低血糖(2)

在某些情况下，有些人会因为运动出现高血糖。尽管这种情况非常少见，但也会时有发生。有些时候，糖尿病患者的血糖急剧升高，是发生在强烈的无氧运动之时，比如举重或是力量训练。强烈的无氧运动会激发我们的肾上腺，让我们产生“逃避或战斗”反应。

也就是说在短暂的能量爆发，例如举动、快跑等运动，我们的身体会释放出大量的肾上腺素。此时肾上腺素会激发我们的肝脏释放大量的葡萄糖进行血液，那么我们的血糖就会急剧上升。

如果说我们是正常人群，并没有糖尿病或是胰岛素抵抗，那么我们急剧上升的血糖一般在几个小时就会自然下降。但是对于糖尿病患者来说，可就没有那么简单了，他们很有可能还需要在锻炼之后再次服用药物或是胰岛素，才能将血糖降低。所以说糖尿病患者选择剧烈的无氧运动，血糖水平会不降反升。

糖尿病患者该如何安全运动?

1、在进行运动之前，避免进食过多的碳水化合物，但也不要空腹，什么东西也不吃就去运动，不然很容易出现低血糖。也要经常测量血糖的水平，如果血糖数值过高，大于16.7mmol/L，则不要运动 ，很可能在运动的时候触发糖尿病酮症酸中毒。

2、对于糖尿病患者来说，一般在餐后1小时左右进行运动，才是比较好的。因为我们在餐后一小时血糖比较高，不容易发生低血糖。建议运动时间在0.5-1小时之间，运动应该选择中等轻度的运动，比如慢跑等等，一周3次左右。如果是妊娠合并糖尿病或70岁糖尿病患者，运动时间应该缩短，运动强度也要降低。

3、对于糖尿病且合并并发症，也就是心、肾、眼等问题的患者，运动强度应该降低，选择低强度、短时间的运动，比如散步、慢走等等。其实运动强度、时间、频率，最主要的还是取决疾病的严重程度。但是我们应该知道的是，运动应该循序渐进，不可盲目进行，尤其是突然增加运动量或剧烈运动。

4、实际上，糖尿病患者在运动之后，还应该检测注意自身的症状，比如出现了乏力、头晕、心悸等就要注意低血糖的问题。一旦血糖低于5.5mmol/L，就要补充糖分了。

归根结底，运动或锻炼对血糖的影响会因运动强度、运动类型、运动时间和许多其他因素而呈现各不相同的结果。但是我相信糖尿病患者只要学会运动方式，也必然是向好的方面持续发展。此外，在适当运动的基础上，合理且正确使用降糖药物或是胰岛素，就一定能够与糖尿病和平相处。