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在家运动减肥做什么动作好?

时间:2020-10-07

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作者:28健康知识网

标签: 运动减肥  在家 

导读:我一直在家进行徒手健身与减肥,所以对于在家运动减肥有一些自己的心得,下面我分享下我的经验: 在家运动减肥,其实有两点困扰这我们:一个是空间小,不好施展,像跑步,快走...

我一直在家进行徒手健身与减肥,所以对于在家运动减肥有一些自己的心得,下面我分享下我的经验:

在家运动减肥,其实有两点困扰这我们:一个是空间小,不好施展,像跑步,快走等一些减脂效果好的运动肯定施展不开!如果买跑步机等一些运动器械,投资太大,我认为完全没必要!一个是会影响到别人!如果是在村里,有院子还好,如果是住的楼房话,在家里剧烈运动肯定会影响到楼下的住户!所以这一点肯定是要避免的!

在家运动减肥做什么动作好?

所以,为了避免这几点,今天我推荐几个动作,做这几个动作不需要太多的空间,在家里完全可以施展开来,而且减脂效果特别好,并且所需要的时间也不多,每天只需20分钟就可以!

1、登山跑

2、深蹲

3、波比跳

4、开合跳

以上述四个动作,为基础动作,可以制定一个属于自己的减肥操!

在家减肥操做什么动作?训练计划推荐:

登山跑 每次 30秒,运动2到3组!深蹲 每次15到20个,每次2到3组!波比跳 每次10个, 每次2到3组!开合跳 每次50个,每次2到3组!

合理安排饮食

运动对于减肥有一定的帮助作用,但是运动却决定不了减肥的成功!决定你减肥能否成功的主要因素,恰恰是你不想少吃的饮食!

如果你想减肥取得成功,饮食是必须要控制的,单纯靠运动减不了肥!但是对于饮食控制,也不是让你少吃,而是要健康地吃!

健康的吃肯定要让你控制食欲,抵制美食的诱惑:

1、比如一些美味的零食小吃,肯定是不能经常吃了!例如火锅,各种甜品,各种油炸小吃等!

2、主食上,多选择低热量有营养的五谷杂粮类的食物,少吃米面等细粮,这个对减肥很有帮助!

3、主食减少摄入,提高蔬果,优质蛋白质的摄入!例如多吃绿色蔬菜,多吃鸡蛋,奶类,鱼虾类等优质蛋白质!

4、养成良好的饮食习惯,一日三餐按时吃,合理搭配,早餐一定要吃,且丰富营养,午餐七八分饱,晚餐少吃,可以吃些水果!

想要在家里减肥,除了选择合适运动,饮食也是必须控制的!单纯的运动是减不了肥的,有可能还会越减越肥!控制饮食,多吃健康食物,控制每天摄入的总热量!

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