在家运动减肥做什么动作好?

我一直在家进行徒手健身与减肥，所以对于在家运动减肥有一些自己的心得，下面我分享下我的经验：

在家运动减肥，其实有两点困扰这我们：一个是空间小，不好施展，像跑步，快走等一些减脂效果好的运动肯定施展不开!如果买跑步机等一些运动器械，投资太大，我认为完全没必要!一个是会影响到别人!如果是在村里，有院子还好，如果是住的楼房话，在家里剧烈运动肯定会影响到楼下的住户!所以这一点肯定是要避免的!

在家运动减肥做什么动作好?

所以，为了避免这几点，今天我推荐几个动作，做这几个动作不需要太多的空间，在家里完全可以施展开来，而且减脂效果特别好，并且所需要的时间也不多，每天只需20分钟就可以!

1、登山跑

2、深蹲

3、波比跳

4、开合跳

以上述四个动作，为基础动作，可以制定一个属于自己的减肥操!

在家减肥操做什么动作？训练计划推荐：

登山跑 每次 30秒，运动2到3组!深蹲 每次15到20个，每次2到3组!波比跳 每次10个， 每次2到3组!开合跳 每次50个，每次2到3组!

合理安排饮食

运动对于减肥有一定的帮助作用，但是运动却决定不了减肥的成功!决定你减肥能否成功的主要因素，恰恰是你不想少吃的饮食!

如果你想减肥取得成功，饮食是必须要控制的，单纯靠运动减不了肥!但是对于饮食控制，也不是让你少吃，而是要健康地吃!

健康的吃肯定要让你控制食欲，抵制美食的诱惑：

1、比如一些美味的零食小吃，肯定是不能经常吃了!例如火锅，各种甜品，各种油炸小吃等!

2、主食上，多选择低热量有营养的五谷杂粮类的食物，少吃米面等细粮，这个对减肥很有帮助!

3、主食减少摄入，提高蔬果，优质蛋白质的摄入!例如多吃绿色蔬菜，多吃鸡蛋，奶类，鱼虾类等优质蛋白质!

4、养成良好的饮食习惯，一日三餐按时吃，合理搭配，早餐一定要吃，且丰富营养，午餐七八分饱，晚餐少吃，可以吃些水果!

想要在家里减肥，除了选择合适运动，饮食也是必须控制的!单纯的运动是减不了肥的，有可能还会越减越肥!控制饮食，多吃健康食物，控制每天摄入的总热量!