哪种深蹲技术更适合自己(2)

脚放在比臀部稍宽的位置，脚尖指向前方或者稍微向外握住杠铃，使其宽度略大于肩宽将杆放在斜方肌上部挺起胸部，核心绷紧臀部向后向下，同时保持膝盖向外以良好的姿态尽可能的下蹲

哪种深蹲技术更适合自己

奥举式深蹲：起杠时容易维持躯干直立姿态。比较适用于躯干较长，腿较短的人群。

根据深蹲的力学机制，奥举式深蹲可以让我们获得一个更加开放的角(躯干平面与股骨形成的角度)，更加直立的背角(干平面与地面形成的角度)和更加封闭的膝角(股骨与胫骨形成的角度)。所以髋关节与身体重心的力矩较力量举式深蹲短一些，相反地，膝关节与身体重心的力矩较低杠位长一些。也就是说，相对于力量举式深蹲而言，奥举式深蹲对于髋伸肌群(腘绳肌、臀肌和内收肌)的刺激较弱，但对于膝伸肌肉(股四头肌)的刺激较强。

力量举式深蹲：缩短了杠铃与身体重心的距离，从而更容易保持下背部的刚性，在下时更容易保持脊柱中立位。比较适用于躯干较短，腿较长的人群。

根据深蹲的力学机制，力量举式深蹲可以让我获得一个更加封闭的髋角，更加水平的背角和更加开放的膝角度。也就是说,对于那些想要全力发展髋伸肌群的人来说，力量举式深蹲无疑是最佳选择同时由于参与髋伸的肌群较多，所以在正确的动作模式下可以蹲起更大的重量。

所以，两种技术不一定非得一种比另一种好，关键是取决于自身的目标，需求以及偏好。

深蹲需要注意的事项

尽管前面说明了每种深蹲的详细信息，但是你要记住，这些只是指导性的。实际上，没有严格意义上正确的深蹲，因为有许多因素都会影响你的深蹲技术，所以每个人的深蹲都是独特的。

但是不建议在高杠位进行力量举式深蹲，因为这样会增加膝内扣，而过度的膝内扣会严重伤害到前十字韧带。同样在奥举式深蹲中也不建议使用非常宽阔的站姿以及较倾斜的躯干，这样同样会导致膝内扣以及下背部承受过多的压力。虽然有些运动员会采用这种方式，但我不建议新手这么做，因为在未找到适合自己的姿势之前应该以运动的安全性为主，而不是追求运动表现。