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运动过度有哪些危害?

时间:2020-10-21

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作者:28健康知识网

标签: 哪些  过度  表现  危害  运动  症状 

导读:现在的人社会压力极大,很多人恨不得把一个人掰成两个人来用。工作越大,身上的担子越重,压力也就会越大。除了上班族之外,不少学生也经常熬夜,导致很多疾病呈现年轻化趋势...

现在的人社会压力极大,很多人恨不得把一个人掰成两个人来用。工作越大,身上的担子越重,压力也就会越大。除了上班族之外,不少学生也经常熬夜,导致很多疾病呈现年轻化趋势。如果长时间得不到休息,给身体造成的危害不言而喻。于是一些人会选择用运动来舒缓自己的压力同时提高身体素质,却从来没有停下来听听身体的呼唤:我累了,请歇一歇。

运动并不都是有益于健康的,也会给身体造成伤害,纽约健身中心的健身力量与体能认证专家诺姆·塔米尔表示,如果你不让自己及时进行休息,那么运动产生的影响将弊大于利。因为运动不仅影响肌肉,同时也会对消化器官、肾脏以及激素调节产生影响。很多时候身体已经受伤了,但由于你没能及时接收到信号,导致症状越来越重。在受伤之前,如果身上出现了5种表现,说明你该休息一段时间了。

运动过度有哪些症状表现?

一、特别容易累或者喜怒无常

情绪低落、沮丧或者疲劳也可能说明你运动过度,众所周知,运动能让人心情愉悦,主要是因为运动能让大脑涌入内啡肽,这是一种可以抗压的化学物质。但内啡肽还伴随出现皮质醇,这是一种压力激素,当运动过度,皮质醇水平长时间保持较高水平时,会损害心理健康,让人长时间处于沮丧的情绪中。

二、心率出现异常

衡量运动是否过度的一个指标就是检查心率是否异常。有的专业人士会在早上记录自己的静息心率,如果超出正常水平,则表明当天身体还没有做好高强度训练的准备。检查心率是判断是否做好运动准备的最佳方式之一。赖斯大学指出,心率低于正常水平也可能表示运动过度。

三、身上经常很疼

运动后身上有酸痛的情况是很正常的一种现象,特别是对长时间不运动却突然运动的人来说,坚持几天基本可以缓解。但如果你运动比较规律就不会出现这种酸痛的现象。根据肌肉群的不同,应该给肌肉1天到2天的恢复时间,超过这个时间仍然酸痛,则可能是运动过度。持续性的肌肉酸痛、经常生病或者经常受伤都是运动过度的身体特征,但幸运的是,这种情况休息几天就能简单恢复。

四、身体一直很僵硬

如果在运动之后,不弯曲膝盖你无法弯腰从地上捡起一枚硬币,也说明你该休息一下了。当运动超过身体的承受极限,就会对身体造成伤害。在休息期可以进行拉伸和用泡沫轴滚动,以保持身体的柔韧性避免受伤。

五、尿液颜色较深

运动后请观察一下自己的尿液,经常运动的人需要保持充足的水分,但很多人的身体都是处于脱水状态,尿液的颜色能很好的说明这一点。如果你的尿液颜色很深,说明脱水严重,这个时候不建议运动。在日常生活中,多补充水分至关重要,少喝碳酸饮料、咖啡等。身体从轻度脱水中恢复至少需要45分钟。

运动过度有哪些危害?放松、拉伸以及补水也要多注意,平时要多观察自己的身体,不能让有益健康的运动反过来伤身,这就得不偿失了。

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