慢跑是一项非常有益的运动

跑步和慢跑区别在于：前者的速度较快，后者的速度较慢。那么到底多慢才算是慢跑呢?正如我在跑者圈中听过的一句话，慢跑是一项艺术，而你自己就是一名艺术家。其实啊这句话的意思很明显那就是在于你个人。

慢跑是一项非常有益的运动：

提高心肺功能，强健全身肌肉;

预防缓解三高、心脑血管疾病、肌肉萎缩;

减肥(慢跑30分钟可燃烧378大卡!)。

那么慢跑的速度到底是多少合适呢?到底是多慢才能算是慢跑。

很多人都会有这么一个难点，那就是对于慢跑的速度根本没办法去把握，不知道什么样的慢跑速度才是合适的。

一、选择适合自己的速度

对于慢跑的速度能不能有一个数值化?毕竟对于慢的理解，个人都有个人不同的看法或者认知。根本做不到统一思想的那种模式。

另外呢，每个人的情况都不一样，所以这个速度也是不一样。

比如说同样是相同年纪的年轻人，一个经常运动，一个久不运动。如果让他们两个都以同样的速度去跑，对于经常运动人可能会是很轻松，但是对于就不运动的人来说，肯定是吃不消。

因为这两个人的心肺能力就已经明显不同了，经常运动的人心肺功能肯定是比较强的。

所以说，慢跑的速度是根据自己的实际情况去调整的，只有适合自己的才是最合适的。

二、慢跑并不是追求速度

大家都要明白一个道理，那就是在跑步的过程中，要想做到健康跑，不能只追求速度这一项。毕竟慢跑的过程是在锻炼你的心肺的活力，肌肉的耐力、人的意志力。

要知道，速度并不能决定你的健康指标，决定于你的运动时间和运动的距离。

比如说，和我一起跑的一个小伙子，在跑步的过程中，刚开始的时候可猛了，开始的一公里就能甩我一大截，但时越到后面，他的速度是越慢，能跑的距离就只有5公里，这已经到了他的极限了。但是后面我教了他调整速度的办法，他就能很轻松跑完5公里，甚至超过了5公里。

三、心率监控，控制速度

慢跑的速度在《跑步指南》一书中是这样写的：慢跑，对于跑者来说，速度是全力奔跑时速度的50%~60%，心率是最高心率的60%~80%，感到轻松舒适。

慢跑，即为轻松跑。从这样的侧面，我们就可以通过心率了控制我们的跑步速度。

在这里，我们通过举例计算来说明如何通过心率控制速度。

就拿我自己举例子：今年是27岁，通过卡式公式可得出：

慢跑心率=(220-年龄-静态心率)X(59%～74%)+静态心率。

假设我的年龄为27，静态心率为76

我最有效的慢跑心率为：

(220-27-76)X59%=145

(220-27-76)X74%=162

由此计算可以得出，我最有效燃脂的心率在145-162之间。这个时候就可以通过心率监控的装备，来监控跑步时候的心率来调整自己的速度。把自己的心率控制在145~162的范围之内，就是比较合适的速度。