无汗运动方法

无汗运动方法

时间：2021-02-10

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作者：28健康知识网

导读：事实上，无汗运动比剧烈运动更容易掌握更容易进行。那么，哪些属于无汗运动呢?相信很多朋友都想了解下无汗运动的知识。以下介绍几款无汗运动：慢跑或快走：不受地点限制，健...

事实上，无汗运动比剧烈运动更容易掌握更容易进行。那么，哪些属于无汗运动呢?相信很多朋友都想了解下无汗运动的知识。以下介绍几款无汗运动：

慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。

深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。

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