秋季养生保健5个必要

立秋过后，气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度减小，干燥、寒凉的气候会给人体带来各种不适。此时的养生保健十分必要。但秋季的养生，也是有着诸多讲究和禁忌的。现重点从以下5个方面来介绍。

1、控制体重，防肥胖

进入秋季，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大增，热量的摄入大大增加，再加上气候宜人，睡眠充足、汗液减少，若稍不注意运动，很容易导致体重增加，人们常称之为贴秋膘。因此，养生方面，要注意控制体重，预防肥胖，饮食上不宜吃的过量，可配合做一些有氧运动。如登山、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

2、养阴润燥，防滥补（防秋燥）

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”和“虚者补之”的原则，秋季进补应以养阴益肺为主，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等，少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，同时还要注意以下两点。

（1）不能乱补。应注意不要无病进补和虚实不分的滥补，对症服药才能补益身体，否则适得其反。

（2）注意进补适量，忌滥用滋补药。俗话说得好，药补不如食补。食补时我们可以滋阴润燥为主，适当吃些燕窝、银耳等，必要时与中药搭配，制作药膳来调理效果会更好一些。

3、当心腹泻，防秋瓜坏肚

立秋以后，天气转凉，继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。此时，大量生食瓜果，势必会助湿邪、损脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，便溏、腹泻、下痢等急慢性胃肠道病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类，脾胃虚寒者尤应禁忌。

4、加强锻炼，防呼吸道疾病

人们常说，“一场秋雨一场寒”。由于秋季气候多变，往往让人不易适应，病毒乘虚而入，使人致病，其中最为常见的就是呼吸道疾病。因此时温差大，早晚比较冷，很容易着凉，诱发气道、气管的收缩，咳嗽、气喘随之加重。所以，我们要加强运动锻炼，促进新陈代谢，增强血液循环，提高自身抵御外邪的能力等。

5、规律作息，防困倦乏力

立秋后，随着天气渐渐转凉，人也从夏季的过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者还会影响正常生活。这时，我们应该保持充足的睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

总之，立秋之后，昼夜温差较大，秋季养生，我们要注意及时增减衣服；多喝开水、淡茶；多食生津润燥的新鲜蔬菜和水果；少吃辛辣煎炸热性食物。同时还要顺应秋季收敛之性，重视精神调养，以平和的心态对待一切事物等。