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五条饮食建议 对抗春季干燥

时间:2014-01-03

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作者:28健康知识网

标签: 春季饮食  春季养生 

导读:皮肤脱皮、嘴唇干裂,立春后各种干燥问题困扰大家,特别是爱美女性。虽比平时更注意皮肤补水和护理,可是依然无改善,从饮食上该如何调理?很多朋友都问这个问题。现在跟大家...

  皮肤脱皮、嘴唇干裂,立春后各种干燥问题困扰大家,特别是爱美女性。虽比平时更注意皮肤补水和护理,可是依然无改善,从饮食上该如何调理?很多朋友都问这个问题。现在跟大家分析一下问题,寻找一下答案。

  皮肤之所以会干燥脱皮,主要是因为皮肤水分供给不足,水分丢失加速,春天腹泻怎么办。那方法也就很简单:饮食上补足水分,护理上锁住水分。具体该怎么吃,五条饮食建议送给大家。

  1每天足量饮水。要补水,喝水无疑是最佳方法。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者每天饮水至少1200ml(约6杯)。要少量多次地喝,不要等口渴了再喝,不要饭前大量喝水(稀释消化液,不利于营养素消化吸收),最好早上起床后和晚上睡前都喝点水(一整夜的新陈代谢会使机体缺水,血液粘稠,所以建议早上喝;睡前少量水可补充夜间出汗、呼吸、尿液损失的部分水分,还可避免夜间血液粘稠,所以建议晚上喝)。温开水、纯净水、矿泉水均可,出于经济实用考虑,可选择温开水。如果觉得温开水索然无味,可以选择绿茶。当然补水也不是多多益善,水摄入量超过肾脏排出能力时,可引起水中毒。水嫩皮肤,从喝水开始。

  2多吃水果、蔬菜和粗粮。大家都知道果蔬富含水分,很多果蔬含水量高达90%以上。建议要补水的朋友多吃果蔬!果蔬除了富含水分外,还富含膳食纤维、矿物质、维生素。深色蔬菜(西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜等)、黄色水果(芒果、橘子、枇杷等)富含胡萝卜素,而胡萝卜素在体内可以转化为维生素A ,所以多吃这类果蔬,有利于缓解因缺乏维生素A导致的皮肤干燥。另外果蔬里含有很多抗氧化成分,例如番茄里的番茄红素,葡萄里的花青素,各种果蔬中的维生素C,这些成分均有利于皮肤健康。建议蔬菜水焯、煮、炖、凉拌,每天至少6两到1斤,深色蔬菜占到一半以上;建议水果每天要吃到4~8两,早上时间紧张,吃蔬菜机会少,建议吃个水果。

  至于粗粮,富含各种B族维生素,其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关,由于B族维生素主要存在于粗粮的谷皮和糊粉层,因此建议大家粗粮粗吃,做成杂粮饭、杂粮粥或者打成豆浆;反之,如果磨成精粉,其中的B族维生素就损失殆尽了。

  3增加粥、豆浆、牛奶、汤等。这些食物都含大量水,最好每餐能包含其中一种。买一箱牛奶放家,每天喝1包很易实现,要在家吃到粥、豆浆、汤,很多朋友可能就嫌麻烦了,其实很简单。提前一夜淘洗好杂粮杂豆等(大米、小米、燕麦、红豆、黑豆、薏仁、红枣、莲子、枸杞、葡萄干)放入豆浆机中,加好水,第二天起床后启动开关,洗漱好了,豆浆也好了,一点也不麻烦,而且还可以带在路上喝;做粥也不难,现在很多电饭煲都有定时功能,前一天晚上把杂粮杂豆淘洗好放入电饭煲,加好水,定好时间,电饭煲在起床前一小时开始工作,第二天洗漱粥刚好,前盛出来,就可以喝到热乎乎的杂豆杂粮粥了。谈到做汤,很多人都认为费时,其实用高压锅45分钟就解决了,隔三差五地用高压锅熬点海带、山药、藕、冬瓜加排骨的汤,为了皮肤更水嫩,从今天起就多喝些粥、豆浆、牛奶、汤吧。

  4减少炒制干货。坚果富含矿物质、B族维生素,是主餐的良好补充,但是吃多了总会口干舌燥,因此建议大家少吃,而且最好吃原味坚果。

  5饮食清淡,忌食辛辣、油炸、烧烤。四川、湖南天气湿冷,因此当地人常年吃辣椒驱湿驱寒,春季北方气候干燥,则应少吃辛辣,多吃清淡食物;另外也应减少油炸、烧烤等食物。

  除了以上5条中医养生的饮食建议,适量运动不可少,快走、慢跑、游泳作为世界公认的三种有氧运动,建议您选择,每周运动3~5次,每次持续半小时以上;皮肤基本护理不可缺(皮肤清洁后水、乳、霜不可缺,每两天补水睡眠面膜);春节对抗干燥,以饮食为基础,辅助运动和皮肤护理,才能拥有水嫩肌肤。

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