夏季健康知识

首先，不要等到口渴的时候才想到喝水，口渴时说明你身体的水已经失去平衡，细胞开始脱水，这时候喝水已经太晚了。

其次，不要喝太多，所以饮水会使胃难以适应，造成不良后果。前人提倡：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是一种防止口渴会饮大量水的科学方法。

第三，不建议在用餐前和用餐期间喝水，饭前和饭后饮用水会稀释消化液，不利于食物的消化和吸收。

第四，早上起床喝些水，可以补充一夜之间消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持正常的体液水平。

1、添加足够的蛋白质，鱼，肉，蛋，牛奶和豆类为主；多添加维生素：例如新鲜水果和蔬菜，如西红柿，西瓜，杨梅，甜瓜，桃子等等，特别富含维生素C的为主；维生素B类在谷物，豆类，动物肝脏，瘦肉和鸡蛋中含量较高。补充水和无机盐：吃高钾的食物，如水果，蔬菜，豆类或豆制品，海带和鸡蛋等食物。多吃清热利湿的食物，如西瓜，苦瓜，桃子，乌梅，草莓，番茄，黄瓜，绿豆等。

2、饮食宜清淡，少油腻，应以温性食物为主。最常见的是：吃辣椒可以促进排汗，帮助消化，增加食欲，并有一定的好处。吃温性食物的方法很简单，就是喝粥。早晚各喝一些补肾健脾的绿豆粥，健脾益气莲子粥可以清热解毒，清肠胃解渴，解毒荷叶粥，润肺止咳。，滋补心脏，还有养心安神的百合粥或银耳粥，黄芪粥等都是非常有益的。

1.在炎热的夏季，为防止冷空气侵害，应注意室内和室外的温差不宜过大，不超过5°C为主，室内温度不低于25°C；开放式空调房间不宜长时间关闭，要经常通风；睡着之后，最好关掉空调。在室内感觉凉爽时，一定要站起来，移动四肢和身体，以加速血液循环；慢性病患者如冠心病，高血压，动脉硬化，特别是老年人和关节疼痛患者，不要长期待在空调环境中。

2、夏季炎热，最常见的是中暑。与此同时，夏天炎热，经常烦人，烦恼更热，所以宁馨尤为重要。首先，必须要做一些事情，这样精神就不能空虚；二是要有更好的精神修养，可以避免不良情绪的干扰。

3、夏季体阳在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，所以忌吃暴饮暴食。另外，出汗后不要吃冷饮，特别是对于一些慢性病患者，你必须选择冷饮。如冠心病，哮喘，慢性支气管炎，不宜吃冷冻食品；胃溃疡，胃酸过多，不宜多用酸性冷饮；糖尿病，不应该使用含糖饮料。另请注意，饮用饮料不能代替饮用水，解暑还是茶水为好，温暖的茶是夏季的理想饮品。