如何夏季养生

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”——《黃帝內經•四氣調神大論》

大家好，我是中医彭鑫博士，今天我们继续讲解《黄帝内经•素问•四气调神大论篇第二》下面我们看原文：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这段话的意思是什么呢？

“夏三月”指的是立夏以后的三个月，一般来讲的是指的每年阴历的四月、五月和六月。“此谓蕃秀”的“蕃秀”的意思是指的繁茂秀美。“藩”也是茂盛的意思。“秀”是化、美的意思。“万物华实”的“华实”指的是开花结果。在古代的文言文里面，中华的“华”跟开花的“花”，这两个字经常通假通用。（今日头条@中医彭鑫博士）“夜卧早起”的意思是晚睡早起。而这里的晚睡不是指的熬夜到一两点钟再睡，而是指的太阳落山之后，再晚一些时间再睡眠，一般指的是晚上十点钟左右。“使气得泄”，所谓的“泄”指的是宣通的意思，“秋为痎疟”，“痎疟”指的是疟疾的统称。

刚才我对这段话里边的一些词进行了释义。这段话联系起来讲就是夏季的三个月，也就是农历的四月、五月、六月，这个时候自然界呈现出一片繁荣秀丽的景象。在这个季节里，天地阴阳之气相互交通，所以，一切植物都开花结果。为了适应这种自然环境和自然条件，人们应该“晚睡早起”。所谓的“晚睡早起”不是指的熬夜，而是指的日落之后，一般夏天的日落，夜晚来临大概是八九点钟，太阳落山，天变黑，指的是这个时间，在十点钟之前睡觉。早早的起床，不要厌恶白天太长，抱怨天气太热，而应当使心情保持愉快，而不要轻易的激怒、激动和恼怒。

精神要像自然界的草木、枝叶那样繁茂，花朵那样秀美，那样充满着勃勃的生机，那样充沛和旺盛。夏天的阳气旺盛，要使身体出些汗，保持宣通的状态，来保持体内的阳气通畅。所谓的“春夏养阳”的“阳”就是使阳气通畅的意思。天气虽然炎热，但也不要长期的在阴凉、阴冷的环境里面休息，要适当到户外活动，好像对室外的环境特别喜爱似得。这就是适应“夏长之气”的调养的原则和方法。“此夏气之应，养长之道也”，这里不叫做长（chang），这个字就是长短的“长”，但在这里应该念作长（zhang）。（今日头条@中医彭鑫博士）因为春生、夏长、秋收、冬藏，这里边是长是万物生长的意思。如果违反了这个方法，心气就会受到伤害，秋天就会发生“疟疾”。因为夏天的“长”和冬天的“收”这两个是一因一果。夏天长好了，才是秋天收的基础。夏天养生不当，气不足，供给秋天收敛的力量就差，就会发生疟疾之类的疾病。

在这里我需要提醒大家的是，夏天的时候全身都是热的，皮肤的表面是热的，汗毛孔是打开的。 对应于我们自然界的万物，阳气都在外面，这些草木、花等植物都是处于一种充沛和旺盛的状态。地球表面特别热，那么地球里边呢？我们知道，到了夏天打的井水都是非常冰冷刺骨的。对应到自然界，就是自然界的阳气在表，阴气在里。我们身体也是这样的，到了夏天的时候，阳气疏泄在身体外表，我们的内脏，尤其是肠胃的阴气就比较重。这个时候要是吃点凉东西，比如说不干净的食物，凉的瓜果梨桃，刚从冰箱里拿出来的食物，冰镇的食物，一吃肠胃就有可能受不了，脾胃虚弱，会出现腹泻、胃肠感冒等等这些病。

所以夏天的时候一定要养阳气，虽然天气很热，但是我们不能喝冰冷的水，我们要喝温水，同时不能吹空调。因为夏天的汗毛孔全部张开，空调的冷风一进来很容易长驱直入。“直中脏腑”、“直中经络”，就会造成胃寒、肺寒、脾寒、经络受寒、寒凝气滞、寒湿这种病，就会导致颈椎病、腰椎病、风湿性关节炎等等。（今日头条@中医彭鑫博士）都是因为年轻的时候吹空调，夏天非常热，出了一身汗，一吹空调，尤其是空调吹到后背，当天晚上就会僵硬，过一段时间可能就会出现一些症状，比如就会出现颈椎病的问题。

夏天凉气进入肠胃，冷风一吹，肚脐尤其是中脘、关元、神阙这些穴位，如果没有保护好的话，寒气长驱直入就会导致腹泻、腹痛，这种现象在临床上非常多。年轻人不在乎，到了中年以后，很多人的这种病就显现出来了，这说明什么呢？说明他年轻的时候就没有注意。这些方面都需要注意好，就是把我们的肚脐、肠胃、后背、颈椎都要保养好，不要让寒风这样直接吹。因为夏天的时候阳气得泄，阳气正好是疏通的时候，汗毛孔全张开，而且内脏也虚寒，这个时候尤其不能吹空调、吃冰镇的食物、冰冷的食物，这就是夏天养生的方法。

“夜卧早起”，《黄帝内经》并不提倡熬夜晚睡觉，这里的“夜”指的是古人认为的晚睡，一般来讲古人都是“日出而作，日落而息”，太阳的规律也就是人们作息的规律。 夏天日落一般比较晚，这个地方叫做“夜卧早起”，随着太阳落山，天气变黑了，这个时间段睡眠，一般指的是十点左右睡觉，“早起”指的是太阳出来了之后，大概是五六点钟这个时间起床，这就是夏天的一个养生方法。

夏天的心态应该怎么调整呢？叫做“所爱在外”，也就是我们的心情保持舒畅，使他好像是感觉到对外面的环境有所喜爱对的一种状态，保持一种生机勃勃的状态，这就是与夏天的气相应的方法。

“春三月”的养生方法是“披发缓形，以使志生”。大家还记得吧？叫做“予而勿夺，赏而勿罚”。春天的时候是舒展，夏天的时候就是“所爱在外”，到了外面就让心情保持舒畅的状态。这就是“养长之道”跟夏天之气相应，就是养“春生夏长”的“长”这个气。“逆之”就是与它违逆的话就会伤心。因为夏天对应的是五脏当中的心脏，所以说我们知道夏天的时候治心和肺的病。（今日头条@中医彭鑫博士）因为这个时候正好是天地之气滋养心和肺，让心气和肺气舒展。夏天正好是治心脏病最好的时候，夏天也是治风湿、类风湿关节病各种各样“寒病”的最好的时候。因为这个时候天地来帮忙让身体的阳气宣通，所以这个时候正好是治风湿、类风湿、心脏病，各种各样内脏“寒病”的，比如脾胃消化系统不好的最佳时期。

违逆了“养长之气”，违逆了夏天之气，伤的脏就是心脏。因为秋天是收敛的时候，秋天收敛不好则发为“痎疟”——就是各种各样的疟疾、腹泻等等的疾病。秋天“奉收者少，冬至重病”，到了夏天养不好长气，秋天奉收就少，冬天病就来了。我们观察到很多老年人本身有心脏病的问题，夏天没有养好，吹了空调受了寒，心脏受了损伤，到了秋天、冬天就发病非常厉害严重。还有各种各样的肺病、支气管哮喘，夏天没有宣通好，天天待在空调房里边也不出汗，结果到了秋天、冬天之后哮喘病、肺病就发作的比较严重。

这都是违背了自然养生之道，有人说了，我们夏天就不开空调了吗？也不是。夏天非常炎热的时候也不能出太多汗，出汗太多就伤身体的气血了。夏天的时候可以把空调的温度调到二十六度、二十七度左右，不要直吹身体。让身体保持一种微微出汗的状态就可以。（今日头条@中医彭鑫博士）夏天尤其是到了日中的时候，可以抽出三十分钟的时间来到户外走走路。有人身体虚弱的话，十分钟就行，就是在太阳最热的时候，最毒的时候，夏日炎炎的时候让身体出一身透汗，这样能把身体的热毒还有寒气也都排出来，让阳气宣通。

这是以前的一个老中医的一个养生方法。老中医就是每到了夏天最热的时候，中午大概十二点、一点左右的时候，他就出来散步，散上一小时，有的时候散半小时，十几分钟也行，出一身透汗，把身体的毒给排出来。但是注意一定不要脱水，要喝好水。出完汗之后就回家把汗擦干净，洗洗澡。这也是一种非常好的养生方法，这是假借天地自然之气的养生方法。

好了，今天的夏三月的养生方法就讲到这里，感谢大家收听，谢谢。