冬季养生建议

从立冬到立春为三月，万物凋零，大片冰封，生机闭藏，以养藏为主。《内经，四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

今天我简单跟大家分享几点养生方法。

早睡晚起

起居宜早睡晚起，早睡以养人体阳气，多保持阳热，迟起以养阴气。

注意防风

中医认为，风为百病之长，人是最容易受风的。风是载体，可以兼夹寒、湿、热痰、淤等。而人体内因为生气而致气郁、气盛又都可以化风。人体致病的很多因素多与风邪有关，冬季尤其注意。

防寒保暖，但忌大火烘烤

气候变化无常，寒潮不断侵袭，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，老人尤其要暖好背。冷空气夹带病菌易进入人的呼吸道，可导致慢性气管炎，急性发作，心血管病增多，但忌大火烘烤。寒也是冬季气候变化的最主要特点。

饮食宜减咸增苦

饮食宜减咸增苦，使肺气宣达，肾气固实。

冬季适合食补，药补不可乱补

冬季进补效果较好，食补如羊肉，鸡肉，牛肉，狗肉等。最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物。药补如阿胶，人参，鹿茸等，但不可乱补。

节欲

冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。

多晒太阳

冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。

不宜勤洗澡

冬季阳气内敛之时，若过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季的养生要点。此外冬天寒冷干燥，人的皮脂分泌物排出变得困难，会使皮肤干燥明显。建议不必每天洗澡，洗完澡涂上保湿的身体乳以保持皮肤滋润。

针灸或按摩穴位养生

冬季艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，对补益元气十分重要。

适当锻炼

冬季应适当锻炼，活动筋骨。但大风、浓雾的早晨，不宜进行户外锻炼。可进行一些按摩保健体操活动，尤其多进行转腰，揉肾，叩齿等健身锻炼。

冬季顺时养生，调摄身体，为明年春季健康打好基础。