如何吃出健康

　　随着权利、生存节拍的放慢，一些人易冲动、脾气火暴，还有的人易疲惫，晚上时时无力起床、腰酸背痛、肌肉关节疼痛……假定您涌现这些症状，那就定然要调整饮食结构了。28健康知识网

　　脾气火暴营养提议：

　　紧缺地摄取富含微量元素钙、镁及B族维生素的食物。

　　B族维生素能缓解压力，波动神经；微量元素钙和镁似一对双胞胎兄弟，双管齐下（钙与镁最佳比例为2∶1）后，就像轻松剂一样使您放松。

　　1、动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳝鱼、鳕鱼籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金针菇、香菇、野菜、干果类等都是维生素B的最佳根源；

　　2、牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、鲜活蔬菜、野菜等是微量元素钙的最佳根源；

　　3、镁根源于海蜗牛、坚果、大豆及煮熟的绿色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘蓝菜、紫菜等。常吃的菜肴是猪肝炒菠菜、翡翠虾仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鳝段、素什锦、清炒山野菜等。