更年期男性怎么养生(2)

更年期的男性，要安排自己做3件事：

1、有计划地运动锻炼

无论工作有多么忙，也要给自己的运动锻炼腾出一点时间(从事体力劳动者，要合理安排休息)。可以是晨练或者傍晚锻炼，选择比较舒缓的有氧运动，如慢跑，游泳，打太极拳等都是非常不错的，运动时间一般坚持40分钟即可。

合理的运动锻炼，可以提高人体代谢功能，同时还能释放不良情绪，从而延缓人体衰老的速度。

2、安排好饮食

大多数男性在50岁过后，应酬还很多，经常容易出现大鱼大肉、暴饮暴食、烟酒无度等现象，饮食极其不规律。这些都是身体健康“杀手”，要尽量避开为好。

饮食首先是要有规律，三餐最好是定时定量;其次是合理的饮食搭配，不能偏食或挑食，尤其是荤菜与蔬菜的搭配。此外，要尽量避免喝酒，应酬中喝酒要尽量控制在合理范围内，能免则免。

3、安排好自己的睡眠

一般而言，人体每晚在9点—10点之间睡觉，最容易进入睡眠状态，而且深度睡眠时间最长。超过10点之后，人体容易入睡困难。超过晚上11点之后，人体处于深度睡眠的时间会逐步缩短。

睡眠是人体修复关键，合理的高质量的睡眠，也是延缓人体衰老，减缓更年期症状的重要举措。所以男性在50岁以后，如果可以，要尽量保证自己的睡眠质量，越高越好。

事实上，大多数男性在50岁以后，即使更年期到来，表现也没有女性那样“说风就是雨”，大部分人表现与往常没有多大变化。原因就在于男性在情绪的控制有非常突出的优势，而且还善于表达诉求。但是这并不代表他们的身体没有经受“磨难”。

所以，对于50岁以后的男性，也要得到社会的重视，给予更多的关心，尤其是来自妻子以及子女们的理解与包容。