减肚子的方法

　　英国伦敦大学学院研究人员对9.3万名英国女性的患癌数据进行了分析：25岁时，这些女性的平均裙腰尺寸为8码(约86厘米);到64岁时，她们的平均裙腰增长至10码(约88厘米)，其中，3/4女性有腰围增大现象。

　　在跟踪观测过程中，1090名女性被诊断出乳腺癌。由此看来，腹部脂肪多不仅影响美观，还影响健康。那么如何减少腹部脂肪呢?下面来分享几招减肚子的方法。

　　方法一、治疗便秘

　　小肚子凸出的原因之一就是便秘。

　　有很多女性容易为便秘所困扰，特别是为了减肥而节食的女性更容易因油分或食物纤维不足而便秘。如果肚中有废物积攒，那无论怎样努力都无法减掉小肚子。摄取食物纤维和乳酸菌，并经常运动来改善便秘的话，就能得到平坦美丽的小腹。

　　方法二、改正骨盘的歪曲

　　骨盘是人体的中心，支撑着内脏和脊柱，然而若是日常的动作或姿势不正确骨盘便会一点点出现歪曲。若骨盘歪曲则内脏的位置也会出现偏差，内脏下移就会导致小肚子突起。将手放在骨盘处检查一下是否有歪曲，用手矫正骨盘也是减掉小肚子的一种方法。

　　方法三、全面锻炼腹肌

　　为了减去小肚子非常努力锻炼腹肌的女性不在少数，但即便如此有时候仍减不掉小肚子。

　　那是因为这些女性只顾锻炼腹肌的上半部分而忘记了下半部分的缘故。说到锻炼腹肌一般就是仰卧后固定住脚部上下移动上半身。但这样的仰卧起坐基本锻炼不到下半部分的腹肌。所以为了让下半部的肌肉也得到锻炼，可以试着仰卧并上下移动腿部等运动。

　　方法四、端正坐姿

　　小腹突出的原因也与姿势有关。特别是驼背的人容易小腹凸起，弓着背的话是容易有小肚子。这是因为驼背使小腹变为基本不使力的状态，肌肉变得松弛就容易突起变成小肚子。因此要从日常生活中注意腹肌的锻炼并矫正姿势，这样就能得到平坦小腹。

　　方法五、注意腹式呼吸

　　实际上对于消减小肚子呼吸也有很明显的效果。可以做一下腹部的深呼吸。深吸一口气让肚子鼓起，然后呼气至小腹扁平，这样的呼吸能够作用于深层筋。此种方法的关键在于吐气至感觉到小腹变得越来越硬。因为这个动作无论何时何地都能进行，所以在注意到小肚子的那一刻起便可以开始做。