女性美颜24小时生物钟(2)

　　下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。午睡最好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。此时不适合健身锻炼，不利于身体休整。

　　14点：精力消退，反应迟缓

　　尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15点：工作能力恢复

　　适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。

　　16点：关节灵活，血糖升高

　　经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。

　　17点：喝水的重要时间

　　人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。

　　18点：体力达最高峰

　　晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。

　　19点：洗澡或是做伸展操

　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。

　　20点：思维非常敏捷

　　晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。

　　21点：一天中最佳的记忆时间

　　上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。

　　22点：大部分生理功能趋于低潮

　　呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

　　23点：细胞修复工作开始

　　此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　　24点：气血处于一天中的最低值

　　身体各器官都开始休眠，最需要休息。因为工作或其他原因不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。