时间:2013-07-18
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作者:28健康知识网
1.自测心率
一口气跑上四楼,然后测量自己的心率。
2.自测耐力
站在同一级台阶上,右脚先上迈两级台阶,28健康知识网,左脚随后也上迈两级台阶,然后右脚下退两级。如此循环,每2~3秒完成一个回合,3分钟后测量自己的脉搏数。
3.自测体力
做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立,大小腿间呈90°马步,直到大腿感到发热为止。
4.自测柔韧性
坐在椅子上,两腿伸直,脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺,两脚跟相距40厘米,然后上体前倾,两臂尽量向脚伸展,用手摸脚尖,如果摸不到,则将两脚再分开一些,直到手刚刚能摸到脚尖,此时记下两脚跟之间米尺的刻度。
评测标准
1.自测心率
如果您能一口气跑上四楼,觉得并不吃力,也不气喘吁吁,证明您的身体素质不错。
心率在每分钟100~130次者,体质相当好。
心率在每分钟130~140次者,体质一般。
心率在每分钟150次以上者,体质较差,该注意加强锻炼。
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