便秘了怎么办

现在便秘问题是很普遍的，不仅是哪一个地区的人，还是哪一个年龄层的人，其实都或多或少存在着便秘的问题。便秘不仅影响着人们的生活，还影响着人体的健康，尤其是长期便秘的人，受到的困扰更为明显。

便秘的发生与多种因素有关，一般来说主要归结为5个原因：

1、喝水不足或饮食中缺乏纤维素，导致结肠运动的蠕动缓慢。

2、因长期处于焦虑、紧张的情绪、地域变化等打乱了正常的排便习惯。

3、腹肌及盆腔肌力不足，无法提供足够的推动力来排便，导致粪便排出困难。

4、发生便秘时滥用泻药，导致药物依赖。

5、活动量过少，肠胃蠕动能力不足。

对于便秘患者来说，如果长期依靠药物来帮助自己排便，那么其消化系统的一些功能就会产生惰性，从而不能正常工作，进而一旦停药，便秘的症状就会立刻复发。此外，药物是有一副作用的，长期的服用很可能会引发体内的一些问题出现。因此，出现最好不要长期依赖药物，还是需要从生活入手，既治标又治本，这样才可以彻底摆脱便秘。

教你3个通便小妙招，试过的人都受益了

1、学会吃润肠助通便食物

建议经常便秘的人可以从食疗去改善便秘问题。由郁李仁、莱菔子、火麻仁、甘草、丁香、决明子、茯苓等食物搭配制成的莱菔子郁李仁酵液，就是天然的通便剂。这些食物都属于能帮助润肠通便的食物，搭配在一起食用，不仅可以帮助滋润肠道，缓解大便干硬的问题，并且发酵食用，还有促进肠道蠕动的效果，增加肠动力，能从根本上帮助缓解便秘。

2、保持好的饮食习惯

缓解和调理便秘，应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果。主食宜以糙米、麦类为主。可以多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品如海带、银耳、蜂蜜、核桃等平时也可以适当多吃。

3、进行适当的运动

大部分人现在都缺乏身体锻炼，在办公室或家里都多时间都是坐着，加上平时工作压力大，生活作息不规律等，就很容易引发便秘。适当的运动可以使肠道蠕动速度加快，促进排便，还能够增强体质。平时可以在休息的时候抽一些时间进行锻炼，健身操、瑜伽、跳绳等都是比较简单但是又可以达到缓解便秘的运动。